Haferflockenwaffeln / Suli yormasidan (ovsyanka) wafli

Hallo Ihr Lieben!

endlich bin ich zurück und habe etwas Zeit um mich um meine Seite zu kümmern. Es gibt einige Neuigkeiten. Ab jetzt poste ich öfter “gesunde Rezepte”. Das heißt, manche Rezepte enthalten keinen Zucker, auch kein Mehl und wenig Butter.

Ja, liebe Freunde, ihr wundert euch bestimmt gerade darüber, oder? Ich habe nach der zweiten Schawangerschaft ganz viel zugenommen und mit “nur Sport” alleine kriege ich die Pfunde nicht wieder herunter. Deshalb habe ich meine Ernährung komplett umgestellt. Wenig süßes, weniger Kohlehydrate, weniger Früchte, mehr Gemüse, mehr Eiweiß und natrürlich mehr Bewegung heißt meine Umstellung.

Wenn ihr die Seite öfter besucht,bekommt ihr praktische Tips wie ich meine ganzen überflüssigen Pfunde los werde.

Das Rezept ist meine eigene Kreation. Hunger macht erfinderisch, wie ihr seht

Salom azizlarim!

Va nihoyat vaqt topib sizlar bilan diydorlashganimdan hursandman. Ikkita bola bilan hamma narsaga ulgurishning o’zi bo’lmaydi ekan.

Sizlarga yangiligim bor. Bundan keyin saytimda ko’proq sog’lom, semirtirmaydigan retseptlar joy oladi. Albatta orada u-bu qiziqarli retseptlar ham qo’yaman, lekin asosan to’g’ri ovqatlanish retseptlarini sizlar bilan bo’lishib boraman.

Bunga sabab: vaznim! Ikkinchi boladan keyin ozishim juda qiyinlashib ketdi. Lekin umidimni uzmay mashqlar qilaverdim. Facebookdagi yahshi o’rtoqlarim pravilnoe pitaniya degan programma, usul bilan bo’lishdi. Shundan buyon vaznim ancha o’ziga kelib qolgan.

Bugungi retsept suli yormasi (ovsyankadan) wafli. Juda oddiy, juda tez, juda mazali va sog’lom retsept.

Shakar o’rniga banan soldim, suli yormasini, yani ovsyankani smoothie qiladigan mixerda maydalab un qilib chiqardim. Banan o’rniga boshqa hil meva: olma, mango solsangiz ham bo’ladi.

Deutsch

1) Haferflocken mahlen (ich habe das Smoothiegerät benutzt)

2) 2 Bananen mit der Gabel zerdrucken

3) 2 Eier dazufügen und geschmolzene Butter zugeben, alles gut verrühren

4)  Haferflockenmehl zufügen und weiter rühren

O’zbekcha

1) Suli yormasi (ovsyanka)ni unlab oldim

2) 2 ta banan vilkada eziladi

3) 2 ta tuhum va eritilgan sqaryog’ solinadi va yahshilab aralashtiriladi

4) Suli yormasining uni qo’shiladi va aralashtirishda davom ettiriladi

5) Alles gut verrühren und 10 Minuten stehen lassen

6) Waffeleisen erhitzen und jeweils 1 EL Teig hineingeben und backen

7) So sieht aus. Mann kann dazu beliebige Früchte oder Joghurts servieren.

5) Hammasini yahshilab aralashtirib 10 daqiqaga chetga qo’yib qo’ying

6) Wafli qiladigan aparatni olib uni qizitamiz va qizigandan keyin 1 osh qoshiqdan hamirni solib pishirib olamiz

7) Shunaqa ko’rnishga keladi. Waflilarni yogurt, har hil mevalar bilan dasturhonga tortishingiz mumkin